간헐적 걷기 & 일본 걷기｜걷는 습관으로 건강과 여행 모두 잡는 법

요즘 사람들 사이에서 ‘간헐적 걷기’와 ‘일본 걷기 여행’이 큰 인기를 끌고 있어요.

 

운동과 힐링을 동시에 챙길 수 있는 이 두 가지 걷기 방식, 어떤 효과가 있는지 그리고 어떻게 시작하면 좋을지 자세히 알려드릴게요.
 

걷는 습관으로 건강과 여행 모두 잡는 법

 

목차

 

 

간헐적 걷기란?

간헐적 걷기는 빠르게 걷는 시간과 천천히 걷는 시간을 교대로 반복하는 방식이에요. 예를 들어 5분 동안 빠르게 걷고, 3분 동안 천천히 걷는 식이죠.
 
이런 걷기 방식은 일반적인 일정 속도 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 운동 효과도 뛰어난 게 특징이에요. 특히 체지방 감량과 심폐 기능 강화에 탁월해서 요즘 다이어트를 하거나 건강을 관리하는 사람들 사이에서 매우 인기 있어요.
 
 

간헐적 걷기의 장점

첫째, 운동 시간이 짧아도 효과가 높다는 게 큰 장점이에요. 보통 하루 30분, 주 5회만 실천해도 충분히 몸의 변화를 느낄 수 있어요.
 
둘째, 속도 변화가 있기 때문에 지루하지 않고 운동 지속력이 높아져요. 걸으면서 심박수가 올라갔다가 안정되기를 반복하기 때문에 심장 건강에도 좋습니다.
 
셋째, 특별한 장소나 장비 없이 어디서든 실천할 수 있다는 점도 실용적이에요. 공원, 도보길, 회사 근처 산책로만 있어도 충분히 시작할 수 있죠.
 
 

간헐적 걷기 실천법

간단하게 설명하면, 5분 빠르게 걷기 → 3분 천천히 걷기 → 이걸 3회 반복하면 끝이에요. 총시간은 24분. 여기에 준비운동과 마무리 스트레칭까지 포함하면 딱 30분이면 충분하죠.
 
빠르게 걷는 구간에서는 숨이 차지만 말은 할 수 있는 정도의 강도가 적당하고, 느리게 걷는 시간에는 몸이 회복되는 걸 느끼면 됩니다. 이걸 매일 반복하다 보면, 체력이 늘고 몸이 가벼워지는 걸 경험하게 될 거예요.
 
 

일본 걷기 여행이란?

일본에는 전통과 자연이 어우러진 도보 여행 코스가 정말 많아요. ‘아루키타비(歩き旅)’라는 표현이 따로 있을 정도로 일본은 걷는 문화가 잘 발달돼 있죠. 특히 순례길이나 옛길을 따라 걷는 코스는 단순한 운동이 아니라 여행, 명상, 힐링까지 모두 포함하고 있어서 많은 사람들이 찾고 있어요.
 
 

대표적인 일본 걷기 코스

대표적인 일본 걷기 코스

 

• 교토 철학의 길: 은각사부터 시작해서 남선사까지 이어지는 약 2km의 조용한 산책길이에요. 벚꽃 시즌이나 가을 단풍철에는 풍경이 정말 아름답죠.
• 나카센도길: 에도 시대 상인들이 오가던 전통 역참길로, 마고메에서 츠마고까지 이어지는 구간이 가장 인기가 많아요.
• 시코쿠 88개소 순례길: 전국에서 온 사람들이 걷는 장거리 순례길로, 종교적 의미 외에도 자신을 돌아보는 명상 여행으로 유명해요.
• 하코네 온천길: 걸은 뒤 바로 온천에 들어갈 수 있는 걷기+휴식 코스로 특히 여성 여행객들에게 인기가 높습니다.

 
 

걷기 여행을 준비하는 팁

일본 걷기 여행은 단순한 관광이 아니라 체력 소모도 많기 때문에 사전에 준비가 필요해요. 트레킹화, 보조 배터리, 간단한 간식, 방수 재킷은 필수이고, 하루 평균 15km 이상 걷게 되는 만큼 간헐적 걷기로 사전 체력을 만들어두면 여행이 훨씬 수월해져요.
 
또한 JR패스나 지역 패스를 미리 구매해 두면 이동 경비를 절약할 수 있어요. 숙소는 온천 료칸이나 게스트하우스를 이용하면 걷기 후 피로를 풀 수 있어서 좋아요.
 
 

간헐적 걷기 + 일본 걷기의 시너지

간헐적 걷기로 평소에 체력을 길러두고, 일본 걷기 여행을 통해 여행의 즐거움까지 더한다면 이보다 더 건강한 라이프스타일은 없을 거예요. 일상에서 걷기의 효과를 누리고, 여행으로는 정신적 힐링을 받는 셈이죠.
 
게다가 일본 걷기 코스 대부분이 잘 정비되어 있고, 경사가 완만한 경우가 많아서 간헐적 걷기 루틴을 그대로 적용하기도 좋습니다.
 
 

마무리

지금 이 순간에도 수많은 사람들이 건강을 위해, 혹은 마음을 다스리기 위해 걷고 있어요. 걷기는 가장 자연스럽고 부담 없는 운동이지만, 어떻게 걷느냐에 따라 효과는 천차만별입니다.
 
간헐적 걷기로 일상에서 체력과 건강을 챙기고, 일본 걷기 여행으로 자연과 문화를 경험해 보세요. 걷는 것만으로 인생의 리듬이 달라질 수 있습니다.

 

 

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