요즘 따라 만성 스트레스에 시달리진 않으신가요?
사소한 일에도 예민해지고, 푹 자도 피곤이 가시지 않는다면 몸과 마음 모두 지쳐 있다는 신호입니다.
오늘은 스트레스를 덜어주는 수면 자세부터, 매일 편안하게 쉴 수 있는 방법까지 함께 알아보겠습니다.
만성 스트레스란 무엇일까?
만성 스트레스는 짧은 스트레스와 다릅니다.
단기간에 끝나는 긴장감이 아니라, 오랫동안 지속되는 심리적 부담을 뜻해요.
이런 스트레스는 피로 누적, 집중력 저하, 면역력 약화, 심지어 우울감까지 이어질 수 있습니다.
특히 현대인들은 업무, 인간관계, 경제적 불안 등으로 끊임없이 스트레스에 노출되어 있죠.
만성 스트레스의 주요 증상
- 아침에 일어나도 피곤함
- 잦은 두통이나 소화 불량
- 이유 없는 짜증과 불안
- 잠들기 어려운 불면증
이런 증상이 2주 이상 이어진다면 반드시 관리가 필요합니다.
스트레스 없는 수면 자세는?
1. 무릎을 살짝 굽힌 옆으로 눕기
가장 추천하는 자세는 옆으로 눕되 무릎을 살짝 굽히는 것입니다.
이 자세는 척추를 자연스럽게 지지해 주고, 근육 긴장을 풀어주기 때문에
편안하게 숙면할 수 있어요. 베개는 목과 머리를 자연스럽게 받쳐줄 정도로 높이가 맞아야 합니다.
2. 배 위에 쿠션 얹고 엎드리기
엎드린 자세가 편하다면 배 위에 작은 쿠션을 얹어보세요.
복부 압박을 줄여줘서 숨쉬기도 편하고, 허리 부담도 덜 수 있습니다.
단, 얼굴은 한쪽으로 너무 오래 돌리지 않도록 주의해야 해요.
3. 무릎 아래 쿠션 넣고 똑바로 눕기
바르게 누워 자는 걸 선호한다면 무릎 밑에 얇은 쿠션을 넣는 방법이 좋아요.
허리 압박을 줄여주고, 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 줄이는 꿀팁, 추가로 챙기세요!
- 자기 전 스마트폰 멀리 두기
- 카페인 음료 줄이기
- 낮잠은 30분 이내로만
- 자기 전 스트레칭이나 명상하기
특히 '오늘도 수고했다'고 스스로에게 말해주는 것도 생각보다 큰 위로가 된답니다.
마무리
만성 스트레스는 잠자리에서도 이어지기 쉽지만, 수면 자세만 조금 바꿔도 몸과 마음이 훨씬 가벼워질 수 있어요.
오늘부터라도 편안한 자세로, 꿀잠 자는 연습을 함께 해봐요!
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